tis: prom ute 2,5 km
ons: prom ute 2,5 km
tors: prom ute inställd pga hällregn, ersattes av 5 km cross-trainer
fre: prom ute 2,5 km

En alldeles lagom start för att inte tappa motivationen.

Och veckans mantra: 30 minuter är bättre än 0 minuter.

Kanske blir det en långpromenad i helgen, kanske inte. Huvudsaken är att det blir en promenad. Eller två menar jag.

Efter en svullo-söndag och tillika måndag kastade jag mig upp ur sängen imorse. Skit samma om jag blir sen till jobbet, huvudsaken är att jag är där innan 9. Och skit samma om jag inte tar långa 5 km-rundan utan bara 2,5 km-rundan, huvudsaken är att jag kommer ut över huvudtaget.

Så, nu är det gjort, första morgonsteget är taget och fy fan vad skönt.

Satsar på repris imorgon.

Jaha, den satt ju där den skulle! Vi har inte riktigt pratat igenom med henne vad som är nyttigt och onyttigt, så hon blev lite besviken på sig själv när hon insåg att pizza var onyttigt… Men oavsett, så satte det ju fart på mig.

Jag har haft en hemsk vinter, som gick över i en jobbig vår och nu är halva sommaren över. Vad hände? Tappade energi, för mycket trist som hände, tröstätning, och sen tröstätning för att jag gått upp i vikt och tappat kontrollen. Och fula tankar – jag är ju tjock och kommer alltid att vara. Så lite tröstätning på det.

Resutlat – ångest. Och förra årets sommarkläder passar inte. Mer ångest.

Och så idag. NÄ, för helvete. Jag kommer väl aldrig att fatta hur andra lyckas hålla vikten, men det är OK. Det är ok. Det är ok. Jag har gått upp nästan 10 kg, men det är ok. För jag kommer gå ner dem igen. Nu börjar jag. Och även om jag kommer gå upp hälften av det som jag går ner nu, så är det ändå värt det. Och det är ok. Ok att börja igen.

Det är ok att börja om.

Shut up alla fula tankar!

Och så plötsligt händer det.

Ett nytt gästboksinlägg från vännen: Hallå, är du på, eller?!

Jaaaa, vilken supersupersuperbra tajming! :)

Så därför, men också för att jag känner mig motiverad så klart, är det dags att börja föra dagbok igen. Vad stoppar jag i mig? Och hur mår jag? En liten, liten varningsstjärna i kanten. Mitt järnvärde testades för ett par veckor sedan och det var alldeles för lågt. Sköterskan frågade lite försiktigt om jag inte var trött? Jo… fast det trodde jag var januaritrötthet. Så nu kämpar jag på med järntabletter, leverpastej och spenat. Fokus på hälsa, snarare än viktnedgång. Fast det hade varit sååå skönt att bli av med några kilo.

Bara för att se om det går.

Nu har jag ju vägt samma i 1½ år. Jösses, va!

Synd att vi människor är så dåliga på långsiktiga mål. Vi vill ha NU! Snabba belöningar! Jag vill njuta… av en choklad bit nu, för det gör mig så nöjd just nu. Grönsakerna gör oss inte hälften så nöjda. Synd. Igen.

Det är så klart hjärnan som spelar oss ett spratt. Som inte fixar att planera långsiktigt. Man kan vara duktig ett tag, för det mesta kanske. Men så tappar man fokus, glömmer påminna hjärnan om ens långsiktiga mål… så är det kört.

Ett trick är att bryta vanan – alltså vanan som framkallar ovanan. Om man alltid äter chips på fredagskvällen framför tv:n, kanske åker man hela familjen till badhuset istället. Om man frestas varje gång man passerar Pressbyrån, kanske man går en annan väg. Undviker. Syns inte, finns inte. Just soffa och tv är ju två bovar för mig. Jag längtade ju efter min kvällsfika innan jag hunnit äta middag. Te fortsatte jag med, men tog bort mackan. Nu tar jag en macka ibland och känner att jag svajar tillbaka till den gamla goda tiden… Även om jag VET att det är dåligt för mig, så är det ju så GOTT för mig.

Ja, kolla in artikeln om detta.

Jag upplever som att vissa är bättre på att stå emot frestelser, kan det vara så? De flesta klarar av en ny diet under ett par, tre veckor, innan den gamla vanan knackar på dörren igen. Magsäcksoperationer är ju en variant på att tvinga kroppen kvar i den nya vanan. Man blir kroppsligen bestraffad bums om man inte sköter sig. Chokladen som är dålig på lång sikt gör sig påmind på kort sikt också. Snabba lösningar passar våra hjärnor.

Själv skulle jag nog behöva få en elektrisk chock varje gång jag tänkte ordet choklad. Och kvällsmacka också för den delen.

No more kvällsmacka. Choklad kan man aldrig säga aldrig om. Det har jag testat… : )

De 7 största energitjuvarna
1. Att inte sova tillräckligt.
2. Att äta tomma kalorier, skräpmat och snabba kolhydrater.
3. Att sitta stilla i långa perioder.
4. Att andas in förorenad och/eller syrefattig och instängd luft.
5. Att befinna sig i situationer som ger känslor av förvirring, desperation och hopplöshet. Speciellt om det ger känslor av maktlöshet.
6. Mobbning – att bli utstött ur den sociala gemenskapen eller att ha en känsla av att inte vara behövd.
7. Att sakna en djupare mening med livet och/eller att gå igenom en stor, personlig förlust.

Slutsats: Gör det som får dig att må bra, umgås med människor som ger energi och inte som tar den.

-> En kollega berättade att hon brukar nyårslova sig själv att hinna med en massa projekt. I år har hon lovat sig att inte starta ett enda förrän hon själv är helt nöjd med hur hon ägnar sig åt sig själv och sitt måbra. 

-> En bloggerska har valt att lyfta fram någon av dessa punkter i en ”dagens reflektion”:

• Tid och kraft på må-bra-saker
• Upplev och samla minnen
• Se framåt
• Lev nu
• Njut av det vackra omkring dig
• Avsluta det som inte tillför

Själv vill jag fokusera på hälsa. Alla typer av hälsa.
- Några husprojekt måste avslutas för att jag ska få sinnesro – men vägrar ta det så allvarligt
- Promenader, som sagt
- Lite bättre ordning på matplaneringen
- Fortsätta rensa i källaren och i klädkammare för att bli av med trassel i hörnen
- Ta hand om relationer som är viktiga för mig

Så långt kom jag på ikväll lite spontant.

Och så dagens reflektioner:
Se framåt: Bokat in flera träffar med fina vänner i vår
Upplev och samla minnen: Mormor pratar om släktforskning i telefon med mig. Dottern frågar vad hon pratar om. Döda människor, säger jag. Dottern: vad händer egentligen med döda människor? Ja, mormor letar mest i böcker – vad de hette, var de bodde och sånt, svara jag. Dottern: ok, varför kan jag inte sitta i denna hinken? RIDÅ.
Njut av det vackra: Njuter av utsikten här hemma varje dag

Hittade detta på nätet, och blev påmind om att jag inte ska falla för min nyfunna kärlek – glögg – idag iaf! Det stående tipset är som vanligt – ät bara det som du verkligen gillar och vill slösa kalorier på!

Glögg
Kcal/100 ml: 140
Promenera bort 1 dl: 23 min

Julmust
Kcal/100 ml: 31
Promenera bort 3 dl: 16 min

Valnötter
Kcal/100 g: 660
Promenera bort 60 g: 66 min

Macka med smör och fet korv
Kcal/styck: Upp till 300
Promenera bort 1 st: 50 min

Senapssill (eller annan sill i röra)
Kcal/100 g: 250
Promenera bort 50 g: 41 min

Ischoklad
Kcal/100 g: 547
Promenera bort 5 st (30 g): 27 min

Alladinpralin
Kcal/st: 36-68
Promenera bort 2 st: 12-22 min

Julost 31 %
Kcal/100 g: 390
Promenera bort 4 skivor (40 g): 26 min

Prinskorv
Kcal/100 g: 258
Promenera bort 3 st (60 g): 26 min

Ris à la Malta
Kcal/100 g: 230
Promenera bort 1 dl: 38 min

Man äter bara rena, enkla rätter. Som barnet. Kött i ett hörn, potatis i ett. Lingon för sötsuget. Och ingen sås. Bakar pizza, men vill bara ha kalkonskinkan som blev över och ost på tallriken. Som inte varit i ugnen. Köttfärssås och spagetti, men inte lasagne. Allt väl separerat och på så sätt lätträknade kalorier. Hon, barnet, räknar inte kalorier, bara antal köttbullar. Och vill helst ha efterrätt varje dag.

Men klart mycket lättare att hålla koll på hur mycket man äter med hennes metod.

it’s about what you inspire other to do